Автор: Юрий

Включайте в рацион бобовые, такие как чечевица и нут, богатые белком и микроэлементами. Добавляйте орехи и семена: миндаль и чиа обеспечивают необходимые

Увеличьте количество цинка в своем рационе: этот минерал помогает в заживлении воспалений. Продукты, богатые цинком, включают свинину, тыквенные семечки и шпинат.

Сосредоточьтесь на продуктах с низким гликемическим индексом: выбирайте цельнозерновые крупы, бобовые и овощи. Они обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.

Исключите жареную и жирную пищу: Они перегружают систему и могут вызвать дискомфорт. Отдайте предпочтение запечённым, тушёным или варёным блюдам.

Предлагайте разнообразные источники белка, такие как рыба, птица и бобы, чтобы обеспечить оптимальный рост. Ежедневное присутствие свежих плодов и овощей

Увеличьте потребление белка! После 40 лет организму необходимо больше строительного материала для мышц и костей. Включите в меню курицу, рыбу, бобовые

Подбирать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким гликемическим индексом – залог здоровья. Обратите внимание на овсянку, бобы и свежие овощи

Определите 5-7 основных блюд, которые легко готовить и которые нравятся всей семье. Выберите разнообразные источники белков: рыба, курица, бобы.

Запеченное авокадо на цельнозерновом хлебе в сочетании с вареным яйцом обеспечит заряд сил и хорошее самочувствие. Такие ингредиенты богаты полезными жирами

Смените чипсы на хрустящие корнишоны, наполненные легким творожным кремом с зеленью. Этот перекус позволит избежать лишних калорий и обогатит организм витаминами.